Witam! Otóż jestem w szkole ponadgimnazjalnej i zauważyłem że jest tam full wypas siłka :O Wf mam 2 w Środe i 1 w Piątek. Chciałbym abyscie experci ;] napisali jakis plan najlepiej na siłę :P Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 70 kg Wzrost: 1. 76 cm Cel treningowy: Siła? Staż treningowy na słowni: hmm. 0 Uprawiane inne sporty: [...]
Płeć :m Wiek :17 Waga :73 Wzrost :171 Cel treningowy :sucha masa Staż treningowy na siłowni :rok*********e inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :porządna domowa Dieta :zazwyczaj jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :planuję nitrobolon i masxxl Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w [...]
Witam ! Wiem ,że mi planu nie ułożycie ,ale chociaż podajcie kryteria z jakich powinien się składać plan na szybkość głównie pod piłkę ręczną.Reszta info w ankiecie działu :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 180 Wzrost: 66 Cel treningowy: Szybkość Staż treningowy na słowni: 2miesiące(masa) Uprawiane inne sporty: Piłka ręczna Dostęp [...]
Siemanko wszystkim pisze wam muj plan do oceny!co o nim myślicie.Ogólnie w pon.mam sama Klatę bo nie mam czasu robic 2 parti;) Pon-Klata wt-Biceps,nogi śr-wolne cz-barki,przedramię p-triceps plecy Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie [...]
Siemka mam takie plan FBW i chciałem spytać ile robić serii i powtórzeń 1. PRZYSIAD 2. RDL 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane [...]
[...] i 2 hantle 6,2 kg. Pod koniec tego toku albo najpóźniej w styczniu dojdzie gryf prosty 180cm, gryf mocno łamany 120cm i 2 gryfiki, dotego obciążenie jak narazie 60 kg %-) Plan siłowni ułożyłem z pomocą internetu ale jeszcze możliwe ze zostanie troche przerobiony przez mojego brata(ćwiczył 6 lat) i mnie. Na chwile obecną wygląda on tak: Program [...]
Witam Moj staz to okolo rok przez caly ten czas trenowalem tylko FBW mysle ze czas na zmiane. Prosilbym o jakis plan najlepiej na 4 tygodnie,moim celem jest masa. Nie mam zadnych priorytetow jedynym priorytetem jest ogolna masa i kg na +. Mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu jesli bedzie taka potrzeba moze byc 4. Wiek : 20 Waga : 71kg Wzrost : 170 [...]
Witam, piszę z prośbą o ułożenie mi planu ćwiczeń na siłę oraz masę. Chciałbym w końcu otrzymać porządny plan, do tego dietę. Nie mam za bardzo z czego tej masy robić, więc doradźcie jakie suplementy brać. (z tej tańszej półki ;]) Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na [...]
mam pytanie jaki plan treningu powinienem stosować jeżeli mam budowę ciała typu ektomorficzny??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17lat Waga: 62kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: [...]
[...] dopiero zaczynam chodzić na siłownie. Więc tak, mam 188cm wzrostu, niestety tylko 72kg wagi. Co chciałbym osiągnąć? Przede wszystkim masa, ale również rzeźba i siła. Plan na 3 dni. Bardzo proszę o ułożenie planu. Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa,rzeźba,siła Staż treningowy na [...]
Witam, mam zamiar przyjąć doping trenując sztuki walki. Myslalem nad testosteron Depo 10ml 250mg/1ml i metanabol10mg Ps czy to dobry pomysl? zalezy mi na sile Płeć : M Wiek :21 Waga :75 Wzrost :178 Cel treningowy : masa sila Staż treningowy na siłowni : 5 Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]
Witam, Od poniedziałku wskakuje na nowy plan. Od września wracam na matę. Mój dylemat jest następujący: Czy do września ćwiczyć na siłowni wytrzymałość, czy masować? Bo moim celem jest przytycie 10-15kg do końca tego roku. Chciałbym się jakoś przygotować z wytrzymałością... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel [...]
Witam. Prosił bym o jakiś na szybciocha plan ogólnorozwojowy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 63 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: dawno temu i nie prawda Uprawiane inne sporty: Rower wyczynowo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, modlitewnik, gryf łamany, gryf [...]
jutro zaczymam plan na siłe i mam pytanie czy dobrze dobrałem serie duże grupy- 8serii po 5 powtórzen małe grupy 6 serii po 5 powtorzen plus 2 serie rozgrzewkowe Płeć: Mężczyzna Wiek: za miesiac 15 Waga: 58 Wzrost: 173 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 18 miesięcy Uprawiane inne sporty: w-f Dostęp do sprzętu (np. [...]
Witam. Chciałbym prosić was o pomoc w ułożeniu treningu. Uczę się poza miejscem zamieszkania, 60 km, mam możliwość uczęszczania na siłownię 2 razy w tygodniu. Jednak jest to dla mnie za mało. Ponadto chciałbym ułożyć sobie plan na klatkę piersiową w domu, z nastawieniem na siłę. Proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 181 [...]
Witam, zbliżają sie wakacje wiec postanowailem cwiczyc 4x w tyg z areobami w celu zmniejszenia tkanki tluszczowej ;) mój staż to ok. rok przerabialem klasycznego splita oraz fbw... jaki plan jest najbardziej wydajny i najlepszy do ćw 4x w tyg. ? prosze o odp Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa/redukcja [...]
Płeć : M Wiek : 23 Waga : 72 Wzrost : 180 Cel treningowy : Siła/Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : IF 16/8 B- 180 W-260 T-90 Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Omega 3, D3+K2, Różaniec górski, [...]
Witajcie. Zaczynam właśnie przygode z siłownia. Chciałbym trochę zredukować masę tłuszu a zyskać mięśnie i siłę. Będe wdzieczny za rady. Płeć : Mężczyzna Wiek : 40 Waga : 89 Wzrost : 177 Cel treningowy : redukcja, siła Staż treningowy na siłowni : kiedys 10 lat temu Uprawiane inne sporty : raz w tyg siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia Dieta : Zbilansowana w odpowiednie ilości makroskładników. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : [...]
przez ostatni rok zaprzestalem calkowity trening i przytylo mi sie dosyc sporo. jaki trening jest najlepszy zeby zgubic sadlo i wyrzezbic sie chociaz troche? prosze o plan na 3x w tygodniu bo taki tez wzialem sobie karnet na silownie... Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: rok [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
